Frage 1 von 10Kostenlos
Kostenloser Balance-Check · 2 Minuten
Abends aufgedreht, morgens müde – obwohl du versuchst abzuschalten?
Beantworte 10 kurze Fragen und erhalte deinen Balance-Score und einen persönlichen Plan per E-Mail. Basierend auf veröffentlichter Forschung zu Stress, Schlaf und dem körpereigenen Endocannabinoid-System.
- Rhythmus
Deine Schlafroutine und deine Abendgewohnheiten
- Bewegung
Wie viel und wie oft du dich bewegst
- Erholung
Pausen, Tageslicht und was du isst
KostenlosSofort-ErgebnisPersönlicher Plan per E-Mail18+
So funktioniert es
Dein Balance-Score in drei Teilen
Der Check schaut auf drei Bereiche deines Alltags. Jeder bekommt seinen eigenen Teil im Score, so siehst du genau, wo du am schnellsten etwas verbessern kannst.
- Rhythmus
Wachst du ungefähr zur selben Zeit auf? Sind die Bildschirme vor dem Schlafen aus?
- Bewegung
Kommst du auf etwa 150 Minuten Bewegung pro Woche, so wie es Gesundheitsempfehlungen nennen?
- Erholung
Tageslicht, handyfreie Pausen und Essen mit Omega-3-Fetten.
Dauert 2 Minuten
10 kurze Fragen. Keine Gesundheitsfragen.
Was die Forschung sagt
Stress, Schlaf und ein System, von dem du wahrscheinlich noch nie gehört hast
Dein Körper hat ein eigenes Endocannabinoid-System, ein Signalnetzwerk, das in den 1990er-Jahren entdeckt wurde. Forschende untersuchen, wie es mit der Stressreaktion des Körpers zusammenspielt und wie Alltagsgewohnheiten wie Bewegung und Schlaf damit zusammenhängen. Darauf baut der Balance-Check auf.
Stress
Übersichtsarbeiten beschreiben enge Wechselwirkungen zwischen der Stressreaktion und dem Endocannabinoid-System.²
Der Balance-Check gibt allgemeine Informationen zum Lebensstil, keine medizinische Beratung. Wenn dich Stress oder Schlafprobleme belasten, sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ein Tag in Balance
Fünf kleine Momente, die deinen Rhythmus prägen
- 7:00
Steh ungefähr zur selben Zeit auf, auch am Wochenende. Das ist der Anker deiner inneren Uhr.
- 8:00
Zehn Minuten Tageslicht früh am Tag helfen, diese Uhr zu stellen.
- 12:30
Eine Pause ohne Bildschirm gibt deiner Stressreaktion Zeit, sich zu beruhigen.²
- 18:00
Ein flotter Spaziergang zählt zu deinen 150 Bewegungsminuten. Studien bringen Ausdauertraining mit höheren Spiegeln körpereigener Endocannabinoide in Verbindung.³
- 22:00
Bildschirme 30 Minuten vor dem Schlafen weglegen gibt dem Abend ein klares Ende.
Welcher Moment bringt dir am schnellsten etwas?
Der Balance-Check sagt es dir in 2 Minuten.
Gemacht für echte Wochen
Büro, Schicht, selbstständig oder im Studium
Dein Rhythmus hängt davon ab, wie du arbeitest. Deshalb fragt der Check nach deiner Woche, und dein Plan passt sich ihr an.
Büro und Schreibtisch
Viel Sitzen und Bildschirm. Dein Plan setzt auf Bewegungspausen und früheren Bildschirmschluss.
Schichtarbeit
Wechselnde Zeiten machen einen festen Rhythmus schwer. Dein Plan setzt auf Anker, die du in jeder Schicht halten kannst.
Selbstständig
Flexibel, aber selten wirklich frei. Dein Plan baut klare Feierabende ein.
Studium
Lange Nächte und unregelmäßige Tage. Dein Plan beginnt mit einer festen Aufstehzeit.
Das bekommst du
Dein Score sofort. Dein persönlicher Plan per E-Mail.
- Score
Dein Balance-Score von 0 bis 100, direkt nach den Fragen.
- 3 Tipps
Deine schnellsten Hebel, passend zu deinen Antworten, jeweils mit der Forschung dahinter.
- Plan
Dein persönlicher Plan in deinem Postfach, abgestimmt auf dein Ziel und deine Woche.
Wer dahintersteht
Entwickelt vom weed.de Wissen Team
weed.de erklärt die Wissenschaft rund um das körpereigene Endocannabinoid-System in einfachen Worten, mit Quellen, die du selbst prüfen kannst. Jede Aussage im Balance-Check und im Plan stammt aus veröffentlichter Forschung.
Quellen
- [1]Lu HC, Mackie K. An introduction to the endogenous cannabinoid system. Biol Psychiatry. 2016. — PMID 26698193
- [2]Morena M et al. Neurobiological interactions between stress and the endocannabinoid system. Neuropsychopharmacology. 2016. — PMID 26068727
- [3]Raichlen DA et al. Wired to run: exercise-induced endocannabinoid signaling in humans and cursorial mammals. J Exp Biol. 2012. — PMID 22442371
- [4]Siebers M et al. Exercise-induced euphoria and anxiolysis do not depend on endogenous opioids in humans. Psychoneuroendocrinology. 2021. — PMID 33582575
- [5]Hanlon EC et al. Sleep restriction enhances the daily rhythm of circulating levels of endocannabinoid 2-AG. Sleep. 2016. — PMID 26612385
- [6]Dyall SC. Interplay between n-3 and n-6 long-chain polyunsaturated fatty acids and the endocannabinoid system. Lipids. 2017. — PMID 28875399
FAQ
Fragen zum Balance-Check
Ist der Balance-Check wirklich kostenlos?
Ja. Der Check, dein Score und dein persönlicher Plan sind kostenlos.
Fragt ihr nach meiner Gesundheit?
Nein. Der Check fragt nach Alltagsgewohnheiten wie Schlafroutine, Bewegung und Pausen, nie nach Krankheiten oder Symptomen.
Ist das eine medizinische Beratung?
Nein. Es sind allgemeine Informationen zum Lebensstil auf Basis veröffentlichter Forschung. Wenn dich Stress oder Schlaf belasten, sprich bitte mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Warum gibt es den Check auf weed.de?
weed.de erklärt die Wissenschaft rund um das körpereigene Endocannabinoid-System in einfachen Worten. Der Check macht aus dieser Forschung Alltagsgewohnheiten.
Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?
Du bekommst deinen persönlichen Plan und den wöchentlichen weed.de Newsletter. Abmeldung jederzeit mit einem Klick möglich.
Der Balance-Check bietet allgemeine Informationen zu Lebensstil und Forschung, keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Verschreibungspflichtige Arzneimittel werden in Deutschland nur von Ärztinnen und Ärzten verordnet. Nur ab 18. · Impressum · Datenschutzerklärung